Piristä talveasi liikunnalla!
Jo pienikin liike tuo virkistystä ja lisää hyvinvointia – Keski-Suomi liikkuu -agenda kannustaa keskisuomalaisia aktiivisuuteen.
Talven pimeys kuormittaa meistä useita. Nyt onkin erityisen tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista lähtemällä liikkumaan raikkaaseen ilmaan laduille, mäkiin ja poluille. Huonommilla ulkoilukeleillä uimahallit, kuntosalit, ryhmäliikuntatilat ja oma koti tarjoavat mainiot puitteet liikunnalle. Liikunta auttaa kaamosväsymykseen ja edistää tehokkaasti terveyttä ja kuntoa, tehtiinpä sitä missä ympäristössä tahansa, yksin tai yhdessä.
Suositus huomioi hyvinvoinnin kokonaisuuden
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Aikuisten liikuntasuositus:
- kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 h 30 min viikossa tai
- raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 h 15 min viikossa sekä
- lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa
- kohtuukuormitteista ja raskasta liikuntaa voi myös yhdistellä.
– Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely tai sauvakävely, juoksu tai vesijuoksu, pyöräily, uinti, tanssi, hiihto ja luistelu. Lihasvoimaharjoittelua voit harjoittaa joko kotona, kuntosalilla, ulkoliikuntapaikoilla tai esimerkiksi ryhmäliikunnoissa, kannustaa fysioterapeutti Eevi Savo Keski-Suomen hyvinvointialueelta.
Yli 65-vuotiaden liikuntasuositukset vastaavat määrällisesti ja intensiteetiltään yleisiä aikuisten suosituksia. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi ikääntyville suositellaan myös tasapainon ja notkeuden harjoittamista kaatumisten ehkäisemiseksi.
– Hyvä lihaskuntokaan ei tosin aina estä talvella liukastumista. Liukuesteet ja nastakengät ovatkin jäisillä keleillä tarpeellinen lisävaruste kaikenikäisille, Savo muistuttaa.
Myös kevyt liikuskelu tekee hyvää
Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun ohella tärkeää on muun hyötyliikunnan, kuten kevyen liikuskelun, kävelyn, taukojumppien tai fyysisten askareiden lisääminen arkeen. Esimerkiksi rappujen valinta hissin sijasta.
– Tosin tämä ei tarkoita, että jos asut 8 kerroksessa, että kaikki raput tulisi kävellä. Riittää, että kävelet vaikka yhden kerroksen. Lisäksi esimerkiksi kenkien pukeminen seisten kehittää tasapainoa. Jätä auto kauimmaiseen nurkkaan kaupan parkkipaikalla tai kävele yksi bussipysäkin väli kotiin, Savo vinkkaa.
Lisää tärppejä Keski-Suomen hyvinvointialueen verkkosivuilta:
Lisätietoja:
Eevi Savo, fysioterapeutti, Keski-Suomen hyvinvointialue, p. 040 615 4900, eevi.savo(at)hyvaks.fi
Petri Lehtoranta, aluejohtaja, Keski-Suomen Liikunta ry, p. 050 533 3858, petri.lehtoranta(at)kesli.fi
Jopa 75 % keskisuomalaisista liikkuu liian vähän ja jopa 80 % on liikaa paikallaan päivittäin. Keski-Suomen maakunnan asukkaiden liian vähäiseen liikkumiseen, liialliseen paikallaanoloon sekä eri ikäryhmien fyysisen toimintakyvyn heikkenemiseen vastataan yhteistyöllä tehtävällä, Keski-Suomi liikkuu 2030 -agendalla. Agendaan ovat sitoutuneet muun muassa Keski-Suomen Liikunta ry, Keski-Suomen liitto, Keski-Suomen hyvinvointialue, Keski-Suomen kunnat, Jyväskylän yliopisto, Jyväskylän ammattikorkeakoulu, Jyväskylän koulutuskuntayhtymä Gradia, Keski-Suomen kauppakamari ja Keski-Suomen yrittäjät.
